Schmerzen im unteren Rücken sind ein Problem, mit dem viele Erwachsene zu kämpfen haben. Es ist schwer, mit den Kindern zu spielen, sich die Schuhe zu binden oder den Golfschläger zu schwingen, wenn der untere Rücken schmerzt. Wahrscheinlich hast du schon gehört, dass die Stärkung deiner Körpermitte sehr hilfreich sein kann, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern oder sogar zu lindern. Im Folgenden findest du einige Übungen mit und ohne Balance Board, die deine Körpermitte stärken und dir helfen, deine Rückenschmerzen zu lindern.

Warum tut dein Rücken weh?

Es gibt verschiedene Gründe, warum dein Rücken schmerzt. Ischiasnervenschmerzen, ein Bandscheibenvorfall, eine schwache Rumpfmuskulatur und Muskelzerrungen sind einige der häufigsten Gründe, warum dein unterer Rücken schmerzt. Obwohl es immer am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, wenn die Rückenschmerzen schon etwas zu lange andauern, wollen wir uns genauer ansehen, wie du deine Körpermitte stärken und leichte Rückenschmerzen verhindern bzw. lindern kannst.

Die Bedeutung der Rumpfkraft

Deine Körpermitte besteht nicht nur aus deinem Sixpack, sondern auch aus den Muskeln an den Seiten deines Körpers, deinem unteren Rücken und deiner Wirbelsäule. Sie alle arbeiten zusammen, damit du deinen Körper bei anderen Bewegungen stabilisieren kannst. Die Rumpfmuskulatur ist für die Körperbeherrschung und die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung. Im Grunde genommen beginnt jede Bewegung, die du machst, in der Körpermitte.

Rumpfkraftübungen für deinen unteren Rücken

Bestimmte Übungen für die Rumpfmuskulatur können Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, dass du die richtigen Übungen auswählst, wenn du deine Rumpfmuskulatur zum ersten Mal trainierst oder wenn du dich von einer Verletzung erholst. Ein paar Übungen, die du vermeiden solltest, sind Situps, Beinheben und Zehenspitzen, da sie deinen Hüftbereich zusätzlich belasten. Versuche es stattdessen mit kompakteren Bewegungen wie Crunches und Brücken. Workouts im Schwimmbad sind sogar noch besser, denn das Wasser um dich herum entlastet deinen Rücken.

Warum ein Balance Board das beste Mittel ist, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden

Die oben genannten Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können auch mit einem Balance Board durchgeführt werden, was die Anforderungen an die Rumpfkraft noch erhöht. Allein das Stehen auf dem Balance Board Holz ist ein großartiges Training für die Körpermitte, das du gar nicht bemerkst, weil es so viel Spaß macht. Übungen wie Brücken und Planken auf dem Balance Board sind großartige Möglichkeiten, die Rumpfkraft schnell zu verbessern und dein Risiko für Schmerzen im unteren Rücken zu verringern. Lass dich auf jeden Fall von deinem Arzt beraten, was für dich das Richtige ist. Hier kannst du übrigens dein Wackelbrett online bestellen!